箭牌家居上半年核心产品马桶收入近五成 产品质量投诉频发
2022-06-20 15:18:33
李阿姨（化名）今年50岁，大病没有，小毛病不少，膝盖疼是其中一个小毛病。
说起来她膝盖疼已经有好多年了，家人让她去医院看看，她却觉得没必要，不愿意去。觉得膝盖疼那是人老了都有的小毛病，只要少用膝盖少走动，在家好好静养就行了。
(资料图)
对此，李阿姨的女儿不是很认同母亲的想法，认为膝盖不舒服就更要多出去走动走动了，适当做点运动，才有助于膝盖的恢复，两人各持己见。那到底孰对孰错呢？老年人膝盖疼，到底静养好还是坚持运动好呢？
一、膝关节“寿命”只有60年？膝关节是人体最大、最复杂的关节，我们膝关节表面都有一层软骨，能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。然而随着年龄增长，膝关节的使用频率增加，关节软骨也会慢慢磨损退变，出现膝关节老化现象，而且这种磨损的程度是不可修复的。所以说膝关节也是有寿命的，有人说膝关节寿命只有60年，是真的吗？
南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师王健表示，膝关节寿命60年其实只是一个概数，膝关节的寿命与家族遗传、个人生活方式等因素有关。有的人即使七八十岁了，膝关节没毛病，很正常。有的人如果运动方式不恰当，损伤膝关节，相应的膝关节寿命也会减少，可能连60年的寿命都达不到。
那怎么判断膝关节是否有损呢？
湖南省第二人民医院骨关节外科主任医师李宝军表示，可以通过以下5个症状进行自查：
发软：走路时膝盖发软、没力气。疼痛：长时间步行、爬山后或者上下楼梯后，出现膝盖疼痛症状并呈进行性发展。红肿：腿部着凉或运动后，膝关节处红肿、发热。僵硬：久坐、晨起时膝关节出现僵硬症状，需要活动几分钟才慢慢恢复正常。紧张：膝关节部位感觉紧张，难以伸直，后方有抽筋感。如果有以上1种或多种情况出现，可能你的膝关节已经受损了
二、老年人膝盖疼，坚持运动好？还是彻底静养好？俗话说，树老根先枯，人老腿先衰。有些老人膝盖疼后，认为要彻底好好静养，不能随便运动；也有人认为坚持运动能把造成疼痛的骨刺磨掉，这样膝盖就不会疼了。那老年人膝盖疼，到底是坚持运动好？还是彻底静养好呢？
在回答这个问题前，先来看看2项权威研究：
美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一项研究，该研究通过对17项涉及11.4829万人的研究分析发现，久坐不动的人比经常运动的人，发生关节炎的几率高出近三倍。《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open也发表过一项类似的研究，美国西北大学医学院的研究人员通过对1194名受试者进行了长达10年的追踪随访发现，对于已出现症状但未发展成膝关节炎的人群来说，中等强度的适当运动可将膝关节炎风险降低30%左右。而关于如何治疗膝前疼，运动物理治疗领域著名期刊《美国骨科与运动物理治疗杂志》在2019年发表了美国物理治疗学会所制定的权威膝前痛物理治疗指南，指南指出运动是膝前痛的最有效治疗手段，可通过髋后侧、外侧及大腿前侧的肌肉力量训练来治疗膝前痛。
所以说，老年人膝盖疼，彻底静养，完全不动不是一件好事。适当做运动对膝盖更有益。
那膝盖疼，适合做哪些康复运动呢？
1、靠墙静蹲
靠墙静蹲是一种简单安全高效的居家锻炼方法。双脚分开与肩同宽，足跟距离墙面一脚的距离，身体贴墙面下蹲至屈膝约45°的半蹲姿势，低头看时膝盖应正好和与脚尖重合，并且保持膝盖和脚尖都朝向正前方。可参考图片。
保持姿势1分钟，然后每天练习10次。可以循序渐进，比如一开始坚持20秒，做2组，后面熟练了再加。
图片来源：健康时报
2、骑车
骑车是一项“膝盖友好型”运动，对膝盖的压力比跑步、走楼梯等运动小。骑自行车对膝盖造成的压力是体重的0.5-1倍，下楼梯对膝盖造成的压力是体重的5倍。骑车虽然好，但也要注意骑车姿势，如果是刚入门的人群或者膝关节出现问题的人，建议骑车距离不要过长。
3、游泳、快慢走
美国运动医学专家指出，游泳、快走、慢走等运动，对膝盖的损伤很小，是保护膝盖的不错运动方式选择。
三、8个习惯和动作正在毁掉你的膝盖，很多人还在做北京大学人民医院骨关节科主任林剑浩从他接收的患者中，总结了8个伤膝动作，有在做的赶紧改掉！
久坐久坐与慢性膝关节疼痛有关，而且久坐还可能会让腿部肌肉萎缩。
盘腿坐会让膝关节两边的韧带持续受到牵拉，从而影响膝关节的稳定性，更容易出现劳损。
平时没有运动习惯，突然暴走没有运动习惯的人，腿部肌肉多数力量不足，突然暴走可能会导致膝关节位置不稳定。
在硬质地面跳绳硬质地面跳绳缓冲作用小，对膝关节的冲击比较大。
波比跳动作不标准跳跃运动会让膝盖承受更大的压力，如果动作不标准，对膝盖的磨损会更严重。
下楼梯或下山时速度太快速度太快，膝关节承受的反冲力也会越大，对膝关节的损伤也越大。
骑车不调整座椅座椅调节不好，腿部也会非常累，还可能造成膝盖的损伤。
蹲坑时间太长膝盖内侧关节的挤压会变大，引发髌骨内侧的磨损，建议控制在3分钟内。
膝关节是人体最复杂的关节，承担了身体的大部分的重量，而且也是有寿命的。要想膝盖寿命更长，就要要好好保护好它，不要做那些伤害膝盖的行为。需要注意的是，老年人如果膝盖疼痛的厉害，而且疼痛持续时间长，建议还是去医院检查一下，排除病变可能。
参考资料：
[1]《膝盖不好还能不能运动？哪些运动万万不能做？你想知道的都在这》.科普中国.2020-06-01
[2]《久坐比跑步更“毁”膝盖！8个伤膝关节的动作被你忽略了》.生命时报.2021-05-28
[3]《靠墙静蹲是跑者强壮关节缓解膝痛的最佳动作吗？答案是……》.慧跑.2022-08-19